[...] w siedzie 4 x15 Piątek: Nogi: *PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4x12 *UGINANIE NÓG W LEZENIU 4x12 *PROSTOWANIE NOG W SIEDZIE 4x12 *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x max Barki: *wyciskanie zza karku 15-12-10-8 * Wyciskanie sztangielek 15-12-10-8 * Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15-12-10-8 Brzuch robie we wtorki i czwartki
[...] ramion z oparciem o kolano 2s Trening B: Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s Plecy: To samo co wyżej Klatka: Rozpiętki na maszynie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Biceps: Uginanie ramion chwytem młotkowym Proszę też o pomoc w doborze ilości powtórzeń. Płeć : Mężczyzna Wiek [...]
[...] górę ale masowo wychodzą najgorzej u mnie :/ . Proponujecie jakiś konkretny trening albo coś? Mój obecny plan który zacząłem od poniedziałku wygląda tak: Wyciskanie sztangio zza karku 4x 10-8 Unoszenie sztangi wzfdłuż tuowia 4x 10-8 Unoszenie hantli w opadzie 4 x 10-8 Unoszenie hantli na boki 3 x 10-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 [...]
[...] sztangielkami w opadzie tułowia 10x5 -Podciąganie się na drążku 10x5 Pt.(barki+nogi+brzuch) -Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre 10x5 -Wyciskanie sztangi zza karku 10x5 -Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 10x5 -Przysiady ze sztangą na barkach 10x5 -Ćwiczenia nóg na ławce(ten przyrząd nie wiem jak sie nazywa) 10x5 [...]
[...] odnosnie HST, a dokladnie to czy moge go polaczyc z podciaganiem w inne dni. Chcialem rozpoczac nastepujacy trening HST: Przysiad/MC Wioslo WL poziomo Wycisk zza karku Uginanie sztanga podchwyt Wycisk wasko W kazdym z mikrocyklow chce wykonywac po 2 serie wlasciwe (dobrze dobrana ilosc?). Teraz mam pytanie. Chcialem dorzucic [...]
[...] 2-3 serie CZWARTEK NOGI: wykroki ze sztangą 3 serie Prostowanie nóg w siadzie 3 serie uginanie nóg w leżeniu 3 serie Wspięcia na palce w staniu 4 serie BARKI : wyciskanie zza karku 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie podciąganie sztangli wzdłuż tułowia 3 serie sztrugsy 3 serie Sobota : patrz poniedziałek. ZAKRES RUCHÓW W [...]
[...] w opadzie tułowia 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 5. Uginanie ramion ze sztangą B 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce >30 stopni 3. Podciąganie na drążku, ręce szeroko 4. Wyciskanie sztangi zza karku 5. Pompki na poręczach Zmieniony przez - Pakee w dniu 2008-03-10 21:23:06 Zmieniony przez - Pakee w dniu 2008-03-11 07:40:44
[...] 8-8-6 łydki 3-5 seri max Dzień 3 wyciskanie na skosie ze sztangielkami 8-8-6 Wyciskanie sztangielkami płasko 8-8-6 martwy ciąg 8-8-6 wiosłowanie 8-8-6 wycskanie zza karku 8-8-6 ramiona jak w dn.1 Oczywiscie trening poprzedzony rozgrzewka. W kazdym treningowym dniu brzuszki. Po treningu rozciaganie. Myślicie ze ma ten trening sens? [...]
[...] ramion z sztangielkami na przemian 2s C Nogi : Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy : Martwy Ciąg 3s Klatka : Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki : Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps : Prostowanie ramienia ze sztangielkom w opadzie tułowia 2s Biceps : Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Czy cwiczyc tym zestawem cel masa!
witam. zaczynam po niedzieli cwiczyc nowym planem i mam pare pytan 1-przysiad 2-podciaganie na drazku 3-wyciskanie w poziomie 4-wyciskanie sztangi zza karku 5-uginanie ramion ze sztanga 6-wyciskanie fr. sztangi w lezeniu +brzuch/lydki wiec pytania brzmia: 1 przysiad moge robic jedynie na prowadnicach (cos jak brama) nie odbiega to chyba tak [...]
[...] serii, wyprosty z obciążeniem na specjalnej ławeczce do tego. Triceps: wyciskanie francuskie 5 serii stałe obciążenie. Piątek: barki, nogi, brzuch Barki: wyciskanie sztangi zza karku 5-6 serii stałe obciążenie i tak czuje zmęczenie barków że już nie robię żadnych ćwiczeń na barki. Nogi: Przysiady ze sztangą(pełne) 5 serii nie licząc [...]